Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Здоровое питание - правильный завтрак



Здоровое питание - правильный завтрак

еда, завтрак, тарелка, фрукты, ягоды, женщина

Здоровое питание– это правильное питание. Все помнят известный диетический постулат: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

Нозавтракпропускает огромное количество работающих девушек и женщин. По разным причинам, среди которых две главные: не успеваю и не хочу.

«Не хочу», как правило, является следствием слишком плотных ужинов, после которых на утро в животе ощущается тяжесть.
«Не успеваю» - это несерьезная отговорка. Завтрак требует не так уж много времени и необходимо просто спланировать свое утро, чтобы его выделить. 15 минут на завтрак – это оптимально. 10 минут – на еду и 5 минут – на то, чтобы немного передохнуть.

Но, если вы озабочены собственным здоровьем, важно не просто позавтракать, важно позавтракать правильно.

Завтрак- самый главный прием пищи за день, потому что дает вам необходимый заряд энергии.

Именно завтрак повышает концентрацию внимания и работоспособность на следующие три-четыре часа рабочего времени. Кроме того, его наличие в вашем ежедневном рационе позволит поддерживать вес в норме.

Правильный завтрак – это комбинация из четырех составляющих:

1. Молочные продукты(1 или 2 порции)
Вы можете выбирать то, что любите: молоко, творог, йогурт или сыр.

Кисломолочные продукты усваиваются организмом лучше, нежели молоко. Если вас беспокоит калорийность рациона, то можно выбирать обезжиренные продукты. Но для завтрака – это не является актуальной проблемой.
Молочные продукты принесут вашему организму витамины A,B, D, кальций и протеины.

здоровое питание

Калорийность (1 порция):
Стакан молока (полуобезжиренное) (200 мл) – 93 Ккал;
Йогурт (2 баночки) – 70 Ккал;
Сыр (нежирный, 1 ломтик) – 130 Ккал.

2.Злаки(три-шесть порций)
Каша, мюсли, хлеб или тосты с отрубями – центральная часть завтрака. Не зря, каша – традиционный завтрак – маленькихзавтракдетей.

Злаки содержат углеводы, которые решают сразу несколько проблем:
- поддерживают уровень сахара в крови;
- формируют чувство «сытости»;
- противостоят усталости и головокружению.

Кроме того, злаки богаты клетчаткой, протеинами, витамином В и минералами.
Калорийность (1 порция):
Хлеб (20 г, 1 кусок) – 47 Ккал;
Тосты (15 г) – 57 Ккал;
Овсянка (без сахара, 50 г) -59 Ккал.
Печенье (сухое, 15 г., 2 шт.) – 68 Ккал.

3.Фрукты(одна порция)
Они дают нашему организму воду, клетчатку, витамины и минералы. Но фрукты, по определению, не могут быть единственной составляющей завтрака. Чувство голода после «фруктового» завтрака только усилится.

завтрак фруктыКалорийность (1 порция):
Яблоко (1 шт.) -55 Ккал;
Киви (2 шт.) – 60 Ккал;
Апельсин (1 шт.) – 67 Ккал;
Мандарин (2 шт.) – 48 Ккал.

4.Растительные жиры(половина порции)
Орехи можно покрошить в творог, йогурт или просто погрызть.Оливковым(или растительным)масломможно полить тертую морковь или помидор (альтернатива фруктам).

Если вас не беспокоят лишние килограммы, можно намазать на тост немного сливочного масла.
Дело в том, что без жиров не усваиваются такие витамины, как A, E, K, D.
Калорийность (1 порция):
Оливковое масло (10 г, 1 столовая ложка) – 90 Ккал;
Орехи (без соли, 20 г, горсть) – 118 Ккал;
Сливочное масло (7 г, 1 чайная ложка) – 75 Ккал.

Не забывайте и о том, что в зависимости от возраста, состояния здоровья, рода деятельности, состав завтрака может меняться.

Если вам предстоит день, полный физической активности, вы можете смело добавлять в свой завтрак мясо индейки или курицы в виде салата или бутерброда.
Когда вы планируете работу исключительно за компьютерным столом, то количество углеводов можно уменьшить за счет овощей, фруктов и растительного масла.
Стандартная калорийность завтрака для взрослых и детей до 12 лет – 400 Ккал, у подростков – 600 Ккал (период активных изменений).

Варианты «взрослого» завтрака:
1. Нежирный творог, мюсли с орехами и сухофруктами (или овсянка на нежирном молоке), фрукты, половина порции жиров.

2. Стакан молока с мюсли, 3-4 хлебца с медом, яйцо, 1 фрукт, 2-3 грецких ореха.

здоровое питание - злаки

Варианты «детского» завтрака:
1. Детский творог (или йогурт), каша (или бутерброд с сыром), булочка, фрукты, половина порции жиров.

2. Стакан молока (или какао на молоке), каша с орешками, фруктовое пюре, стакан апельсинового сока.

Варианты завтрака для подростка:
1. Кефир (йогурт или молоко), каша или мюсли, бутерброд с мясом и зеленью, половина порции жиров.

2. Творожная запеканка, бутерброд с курицей, яблоко (или апельсиновый сок), 4 грецких ореха.








СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Здоровое питание - правильный завтрак (54 фотографий)


Здоровое питание - правильный завтрак
Здоровое питание - правильный завтрак

Здоровое питание - правильный завтрак в 2019 году
Здоровое питание - правильный завтрак в 2019 году

Здоровое питание - правильный завтрак рекомендации
ШЛЯПУ-ТО НАДЕНЬТЕ: КАКИЕ ШЛЯПКИ НОСИТ АНГЛИЙСКАЯ КОРОЛЕВА И ЧЛЕНЫ ЕЁ СЕМЬИ

Здоровое питание - правильный завтрак картинки
Здоровое питание - правильный завтрак картинки

Здоровое питание - правильный завтрак новые фото
Здоровое питание - правильный завтрак новое фото

Здоровое питание - правильный завтрак изоражения
СТС снова зажигает изображения

Здоровое питание - правильный завтрак
Голос країни 6: смотреть онлайн - 28.02.2016 - Здоровое питание - правильный завтрак видео

Смотреть Здоровое питание - правильный завтрак видео
Форум по теме: Здоровое питание - правильный завтрак, zdorovoe-pitanie-pravilnyy-zavtrak/



Похожие статьи

Энн Хэтэуэй и Адам Шульман ждут первенца - СМИ (фото)
Не по сценарию: 10 чрезвычайных происшествий на Оскаре
Как правильно подобрать солнцезащитные средства
4 мифа о сексе, которые могут разрушить любовь
Объявлен победитель FIFA Interactive World Cup 2011
Модные платья для женщин после 40 лет — лучшие фасоны и образы
Платья для женщин 50 лет
Модные шарфы осень зима 2019 2019
Теперь без них за стол не садимся Мировые баклажаны, сытные и ароматные
Плюс на минус: 24 привлекательные и отталкивающие черты каждого знака Зодиака



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ