Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать



Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать

Но как тренироваться, если температура воздуха превышает +30? Можно ли в адскую жару изнурять свое тело физическими нагрузками?

«Единственная» собрала для тебя факты, которые необходимо знать о тренировках в горячую пору.

Правило 1.Если ты собралась на тренировку в жаркий день, помни, заниматься физическими нагрузками можно или с самого утра, или после 18:00. Это время минимальной инсоляции - облучения земной поверхности солнечной радиацией. Если ты решишь заниматься в спортзале, будь внимательна, не находись очень близко к кондиционеру. Комфортная температура для спортзала - от +18 до +21 градуса.

Читай также: 5 самых эффективных упражнений, чтобы убрать бока

тренировка в спортзале

Правило 2.Подбери удобную свободную одежду легкой текстуры. Если тренировка будет проходить на улице, возможно, понадобится головной убор.

Правило 3.Перед тренировкой хорошенько разомнись. В летнее время разминка важна точно так же, как и в холодную пору, она помогает повысить температуру мышц.

тренировка в жару

Правило 4.Много пить воды. В жаркое время важно пить до, после и во время тренировки. Вода помогает снижать температуру тела, а также восполнять потерю жидкости в организме. Важно выпить много воды, как минимум за 2 час до тренировки, это улучшит результат занятия. Также можно взять с собой воду с обычным лимоном.

Читай также: Тренировки во время беременности: как не навредить здоровью будущей мамы

Правило 5.Хорошо и правильно питайся. В жаркое время, как правило, хочется меньше есть. Но не забывай о витаминах, которые очень нужны твоему организму. В жаркий период стоит не забывать о белках и углеводах. Ешь обезжиренный творог, овощи, куриное мясо, рыбу.

еда в жару

Правило 6.Выбирай тот вид тренировки, который тебе нравится. Слушай свой организм. Возможно, сделай акцент на тренировках в бассейне.

В тему: 8 лучших пляжей с бассейном в Киеве: куда поехать и сколько стоит

Правило 7.Если у тебя проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйся с врачом. С увеличением температуры тела на 1 градус частота сердечных сокращений увеличивается на 10-12 %. В большинстве случаев нарушения работы сердца физические нагрузки исключены, тем более в жаркое время.

Правило 8.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как тренироваться в жару: 8 важных правил, (29 фотографий)


Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать
Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать

Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать в 2019 году
Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать в 2019 году

Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать рекомендации
Правила стройного силуэта:10 грамотных вещей чтобы выглядеть стройнее

Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать картинки
Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать картинки

Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать новые фото
Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать новое фото

Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать изоражения
Конкурс: сумочка Metropolis от Furla может стать вашей изображения

Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать
Методы улучшения волос и ускорение роста волос - Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать видео

Смотреть Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать видео
Обсуждение по теме: Как тренироваться в жару: 8 важных правил, которые нельзя нарушать, kak-trenirovatsya-v-zharu-8-vazhnyh-pravil/



Похожие статьи

Жилет для полных
3 способа быстро спасти испорченный маникюр
78-летний Эммануил Виторган иего 56-летняя супруга показали новорожденную дочь
Легкие прически в школу за 5 минут для девушек и девочек
7 идей для женщин, который хотят начать собственный бизнес
Правила интимной гигиены для женщин
Дашратх Манджхи 22 года в одиночку прорубал дорогу через скалы
Чтобы стать похожей на любимую куклу, девушка попросила хирургов сшить ей пальцы
Жареные пирожки с яйцом и зеленью на дрожжах
Как стать счастливой с помощью улыбки: 5 открытий ученых
Украшения для успешных и стильных мужчин
Модные коричневые платья 2019
Ксения Собчак впервые рассказала о сложных родах и материнстве
Какие ботинки в моде этой зимой и весной: 28 фото и самые последние тенденции
Почему нужно срочно есть голубику: топ-10 потрясающих фактов о вкусной ягоде



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ