Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день



Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день

Если вы перепробовали все виды спортивных тренировок и отдельных комплексов упражнений в надежде похудеть, но по каким-то причинам до сих пор не достигли желанной цели, возможно, вашему организму требуются более интенсивные нагрузки. Одним из самых эффективных среди современных комплексов спортивных тренировок считается Табата. И сейчас вы узнаете об этом виде занятий детальнее.

Что такое Табата

Знаменитая интервальная физическая тренировка повышенной интенсивности Табата для многих людей — самый короткий путь к идеальному телу. “Фишка” этого комплекса упражнений заключается в кратковременности занятий — всего 20 минут на тренировку всех групп мышц! Второй важной особенностью Табаты является повышенная интенсивность тренировки.

История возникновения тренировки

Занятия по системе Табата изначально были разработаны для японских конькобежцев. Главный тренер Ирисава Коичи для улучшения показателей своих спортсменов разработал короткую, но очень интенсивную тренировку, которая состояла из 8 эпизодов, разделенных 10 секундами отдыха. Один из тренеров команды Изуми Табата проанализировал эффективность тренировки, и результаты показали, что всего за 6 недель эксперимента аэробная мощность испытуемых увеличилась на 28%. Позже выяснилось, что применять подобный метод тренировки можно не только конькобежцам и другим профессиональным спортсменам, но и обычным среднестатистическим людям.

Особенности

Способ заключается в том, что за четыре минуты интенсивных упражнений в быстром темпе худеешь активнее, чем за целый час изнуряющей тренировки. С тренировками в стиле Табата нужно быть особенно аккуратными тем людям, которые тренируются мало и нерегулярно, так как даже для тренированных людей Табата — это достаточно тяжелая тренировка с большой нагрузкой. Специалисты рекомендуют заниматься подобными кратковременными интенсивными упражнениями не более двух-трех раз в неделю с интервалами между тренировками 48 – 72 часа.

Интересные факты о тренировке Табата:

  1. После тренировки ваш организм еще какое-то время продолжает активно сжигать жиры в течение суток. Это прекрасный бонус, согласны?
  2. Во время выполнения упражнений в быстром темпе максимально усиленно тренируйтесь (20 секунд), после чего 10 секунд можете спокойно отдохнуть.
  3. 5 циклов Табата (по 4 минуты каждый) 3 раза в неделю помогут быстро подтянуть тело и убрать пару сантиметров с проблемных зон.
  4. Занятия по системе Табата помогают, как для тренировки отдельных групп мышц, так и для всего тела — зависит от комплекса, который вы подберете.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в (53 картинок)


Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день
Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день

Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день в 2019 году
Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день в 2019 году

Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день рекомендации
Алоэ для глаз

Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день картинки
Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день картинки

Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день новые фото
Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день новейшие фото

Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день изоражения
Хочешь забеременеть – откажись от сои изображения

Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день
КАК ДОБИТЬСЯ УЛЫБКИ МЕЧТЫ: ТОП-5 ЗВЕЗД ГОЛЛИВУДА С ИДЕАЛЬНЫМИ ЗУБАМИ - Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день видео

Смотреть Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день видео
Форум по теме: Экспресс-тренировка Табата: похудеть за 20 минут в день, ekspress-trenirovka-tabata-pohudet-za-20-minut-v/



Похожие статьи

Нежнейшая запеканка из молодых кабачков — блюдо далеко не диетическое
Автопутешествие: что нужно взять с собой в дорогу
Свадьбы в кино
7 вкусных продуктов, которые помогают бороться со стрессом
Броши в виде цветков и животных
Мода и стиль 90-х годов в одежде
Проект Мой путь к совершенству 2019 известно имя победительницы и имена победителей голосования
Как избавиться от пигментных пятен и веснушек
6 медовых масок для густых и крепких волос
Блондинкам больнее лечить зубы
Как сделать подушку в виде кролика
Клатч весна-лето осень-зима 2019-2020 фото, видео и новинки
Модные женские брюки 2019-2020 — фото, фасоны, новинки брюк



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ