Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же



Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же!

Йога для начинающих в домашних условиях

1. Поза для расслабления

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

2. Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

3. Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

4. Скручивания

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

5. Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

6. Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

7. Поза свободного ветра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

8. Поза голубя

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

9. Поза пробуждения

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Делайте это упражнение всего 1 раз в (26 картинок)


Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же
Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же в 2019 году
Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же в 2019 году

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же рекомендации
Кофе продлевает молодость

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же картинки
Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же картинки

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же новые фото
Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же новые фото

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же изоражения
Новинка Лучшие товары для новорожденного в одной коробочке Baby Box изображения

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же
Vetements - Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же видео

Смотреть Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же видео
Форум по теме: Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же, delayte-eto-uprazhnenie-vsego-1-raz-v/



Похожие статьи

20 тональных средств, которые работают круче фильтров в Инстаграме
Светлана Светличная замечена с новым бойфрендом
Колоритно и фактурно: 20 креативных идей для декора стен и пола
33 неотразимых образа летнего педикюра для каждой красотки 2019 год
Главный хит лета по версии Billboard
Одежда Michael Kors осень-зима 2019-2017: красота по-американски
Модные льняные платья: 20 лучших стилистических решений
От футбольной формы до невероятно женственных платьев: лучшие наряды Колинды Грабар-Китарович
11 секретов красоты ухоженной девушки



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ