Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день



3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день

Врачи говорят, чтобы спина была здоровой и долгие годы не приносила серьезный дискомфорт, ею нужно заниматься с молодости: следить за тем, что ты ешь, регулярно принимать витамины группы В, а также укреплять мышечный корсет.

Одним из лучших способов тренировки спины по праву считается пилатес. Он эффективен, подходит для людей, у которых есть проблемы с позвоночником и фактически не травмоопасен. Кроме того, тебе не придется уделять тренировкам слишком много времени.

Упражнение 1

пилатес

Это упражнение прорабатывает мышцы средины спины, а также поясницу. Для его выполнения:

  • ляг на живот, руки вытяни перед собой, ноги чуть разведи;
  • на выдохе оторви руки и ноги от пола;
  • подними правую ногу и левую руку максимально высоко, а левую ногу и правую руку слегка опусти;
  • затем сделай наоборот.

В ТЕМУ: Девушка набрала 13 килограммов и стала выглядеть просто очаровательно

Это упражнение должно напоминать, словно ты плывешь. Оно очень эффективно и дает быстрый результат. Выполни 45 повторений.

Упражнение 2

Это упражнение работает над мышцами всей спины, а также хорошо прорабатывает плечевой пояс. Для его выполнения:

  • сядь на пол, руки поставь на уровне бедер, ладони «смотрят на пятки»;
  • на выдохе оторви тело от пола так, чтобы вес держался на стопах и руках;
  • во время выполнения упражнения напряги пресс, бедра и ягодицы;
  • задержись в позиции на 3 секунды, затем медленно вернись в исходное положение.

Выполни 7 повторений. Также обрати внимание на то, что все движения в пилатесе выполняются медленно.

Упражнение 3

пилатес для спины

Это упражнение поможет тебе укрепить мышцы поясницы. Для его выполнения:

  • ляг на живот, руки вытяни перед собой, ноги – на ширине бедер;
  • на выдохе, одновременно, подними руки и ноги максимально вверх;
  • во время выполнения упражнения обязательно напрягай ягодицы;
  • задержись в достигнутой позиции на 3 секунд и медленно вернись в исходное положение.

В ТЕМУ: 5 упражнений для утренней зарядки за 10 минут

Сделай 10 повторений в медленном ритме.

Важно: включи упражнения для спины в свой ежедневный комплекс. Если ты не занимаешься, просто выполняй их вечером, после работы, чтобы расслабить спину и снять все напряжение.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц (22 картинок)


3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день
3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день

3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день в 2019 году
3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день в 2019 году

3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день рекомендации
Нижнее белье из новой коллекции Сони Рикель для HM

3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день картинки
3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день картинки

3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день новые фото
3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день новейшие фото

3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день изоражения
Модное сочетание: черный и белый изображения

3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день
Мерил Стрип: афоризмы и высказывания, цитаты - 3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день видео

Смотреть 3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день видео
Форум по теме: 3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день, 3-uprazhneniya-iz-pilatesa-dlya-idealnyh-yagodic/



Похожие статьи

Горячее стекло: советы по уходу за стеклокерамической плитой
13 фильмов, которые затронут вас до глубины души
Нюдовый маникюр — лучшие идеи трендового дизайна ногтей
Кейт Мосс собралась замуж за 29-летнего правнука канцлера Германии
Парфюм и эфирные масла могут серьезно повредить здоровью
Модные брюки для женщин 50 лет - шёпот элегантности
Азия микс: три рецепта популярных роллов
Честные ответы помогут понять, что делать со своей жизнью
Дружба или любовь Кара Делевинь и Пэрис Джексон все чаще проводят время вместе
Яркие краски молодежной моды Японии (фото)
Трогательная рекламная кампания Swarovski ко Дню матери 2019



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ